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Cette rubrique reprend des lectures de livres, d’articles ou de résumés d’articles qui selon moi représentent un intérêt et sont à découvrir. Les liens renvoient aux articles d’origine. Bonne découverte!


statue de la liberté

 

La lecture de ce résumé de livre m’a vraiment captivée,  élaborée à  partir d’un livre écrit en 1973 (en anglais) , par Harry Browne « How I found freedom in an unfree world »  dont le contenu est plus que jamais d’actualité.

 

 

 

  1. Si vous ne lisez pas la langue de Shakespeare cet article est pour vous !

  2. Le concept présenté ici interpellera sans aucun doute chacun d’entre vous  : Comment se sentir libre dans un monde où le sentiment de perte de repères et d’espaces de liberté, tendent (du moins du point de vue de notre propre perception et de notre ressenti intérieur), à se réduire et dans lequel l’individu peine de plus en plus à se retrouver et se « réaliser » en tant que personne ?

  3.  Il souligne surtout et met en lumière la prépondérance de l’importance de nos représentations mentales

Retrouver le résumé en français ici 

 

 

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La découverte du Soi

Cet article a retenu toute mon attention , je l'ai trouvé fort intéressant à partager , il fait donc l'objet ici d'une courte synthèse réalisée à partir de la vidéo sur YOU Tube : Darpan :La découverte du Soi publiée par la chaine Tistrya.

N'hésitez pas à laisser vos commentaires et vos avis, et, si celui-ci vous a plu, alors juste partager le, afin d' en faire profiter le plus grand nombre. Merci !

1-La vérité n’est pas révélée par nos 5 sens

Vouloir réaliser ses rêves n’est pas l’objectif final à viser, le seul objectif à viser est celui d’arriver à épuiser ses propres rêves.

Comment ? En faisant le chemin et y aller à fond dans tout ce à quoi tu crois profondément , à ce qui est ancré en toi (comme piloter, voyager, entreprendre, aimer ..que sais –je encore ?.. ).

Entreprendre à FOND tout ce à quoi tu crois aura comme action de purifier et de nettoyer tout ce qui était resté dans l'esprit encombré à l'état de possible.

  • Notre construction en tant que personne est erronée à la base, car celle-ci est entièrement basée sur la construction d’un personnage qui s’est adapté, qui de fait est devenu peu à peu un être conditionné (par l’éducation, par son milieu social, par ses émotions issues de son histoire passée, par les rêves et les envies de la personna).
  • L'objectif de cela SURVIVRE , le seul qui compte, exister pour ne pas s'effondrer, celui de se raccrocher à quelque chose qui fait sens pour le personnage que nous nous sommes construit.

Alors, la question évidemment se pose,  dans ce contexte ,QUI suis-je réellement?

Je suis un être qui souffre car éloigné de son propre centre

  • L’enjeu sera donc de le retrouver. Retrouver sa vraie nature au-delà de notre histoire et de notre « personnalité »

Les pistes et solutions envisagées

  • La voie à suivre est celle du DEPOUILLEMENT PERSONNEL (sorte de comparaison opposée avec le développement personnel tant prôné de nos jours qui a tendance a renforcer le JE du coup)
  • Cesser de lutter constamment contre ce qui vit en nous et contre nous-même, cessant de fuir ce que nous sommes et, finalement accepter tout simplement ce qui est !

Le sentier de l" ’Eveil" (terme à prendre selon Darpan avec toutes les précautions d’usage) n’est pas une voie sans souffrance qui baignerait dans le bien-être, avec à la clé une vie facile et agréable. C’est bien au contraire, un chemin long et difficile, il faut le savoir, ce sentier de l’Eveil conduit à la recherche de la Vérité (on est ici loin du bien-être) , pas tout le monde est préparé à le suivre, il ne s’offre qu’aux plus audacieux, aux plus courageux d'entre nous.

Ceux qui choisiront de le suivre, seront alors guidés vers une plus grande compréhension d’eux-mêmes, celle-ci procurera à l’intérieur une libération salutaire. Le jeu en vaut la chandelle.

2-Comment réaliser notre véritable nature au-delà de notre histoire et notre personnalité ?

Aller à fond dans ce à quoi l’on croit ! Pas de crainte d'égarement car une fois ces choses là épurées car réalisées, elles finiront toujours par vous ramener tôt ou tard à vous-même, à votre solitude, à vos peines, à votre impuissance….

Alors nous finirons peut-être par conclure avec ceci ….un peu perdu. « j’en suis revenu là , à ce point ci , et pourtant j’ai fait tout ça avant !!... » .

Et oui nous avons fait tout ça, et si l’on regarde un peu par-dessus notre épaule avec un peu de distance et de hauteur :oh combien avons-nous progressé sur le chemin entre temps, et de finalement constater que je ne suis plus du tout le même personnage qu’hier.

…je n’ai donc pas fait tout ceci pour rien …Ouf !!

Chercher à comprendre qui l’on est VRAIMENT EST LE chemin et le SEUL ; chercher la liberté intérieure à travers ce personnage que je me suis construit est voué à l'échec et n’est que pure perte de temps ! Car tout ceci est basé sur du FAUX, sur ce personnage construit, qui n’est pas MOI.

3-Nos conditions de vie nous empêchent –t’elles ce retour à SOI ?

Souvent ces arguments mis en avant ,ne sont là que pour justifier nos « fuites », afin de ne pas voir les choses qui nous dérangent tout au fond de nous-mêmes (en utilisant le stratagème du déni de Soi… « je ne suis pas suffisamment ceci ou pas suffisamment  cela... pour se justifier de ne pas agir»)

Ceci traduit très souvent des blocages de cet enfant qui a grandi en nous, qui a rencontré ses obstacles, qui a rencontré des blocages à un moment donné de sa vie et ceux-ci ressurgissant, réactivés dans la vie actuelle, comme des réflexes conditionnés.

Dépasser les peurs, les obstacles, les barrières et SORTIR de L’ENCLOS (sa zone de confort).

Redécouvrir le LION qui est en nous à l’intérieur du MOUTON social que nous sommes devenus.

4-Lâcher l’EGO

Définition : L’EGO est ce que la personne croit être (Maya ,illusion) , ceci est à mettre en parallèle par comparaison avec notre véritable être, profond et enfoui.

L’EGO c’est donc cet être construit auquel chacun s’identifie, que l’on défend bec et ongles afin de le maintenir en vie coûte que coûte, à travers nos opinions et nos croyances, comme par instinct de survie.

Les seuls outils à la disposition de cet être ordinaire construit sont aux nombres limités de 2 : fuir ou combattre, cette approche est l’échec assuré dans le chemin qui conduit à l’éveil, ce n’est que pure perte d’énergie.

Accueillir ses propres ressentis intérieurs.

Comment est-ce ce que je les ressens du point de vue du regard intérieur sincère ? Sont-ils vrais ? sont-ils faux ? C’est la seule réponse à donner.

5-La voie spirituelle

Le monde matériel dans lequel nous évoluons va naturellement à l’encontre de toute démarche spirituelle : le système économique et ses dérives : un travail oppressant, la recherche permanente du profit, la quête du pouvoir et de ses attributs, l'empilement effrénée de choses "à faire" ( voyages, loisirs, sortis..), les rythmes humains mis à mal. Tout ceci va à l’encontre de cette quête du Divin.

Pour autant la recherche d’une voie spirituelle n’est pas non plus celle d’aller se réfugier dans un ashram en Inde ( en tous les cas pas en permanent) , ou de se placer hors du temps et de toutes ses contraintes associées, bien au contraire, la VOIE est celle de vivre dans le monde au quotidien avec sa PROPRE SPIRITUALITE ,qui nous accompagne tout le TEMPS quoique nous fassions et, de la diffuser.

Toute intention produite doit émerger NATURELLEMENT du pouvoir de l'Être, et ne doit pas être intentionnelle (vouloir, espérer, rêver…). Lorsque je réalise ENFIN que je ne m’identifie plus au rêve, alors je sors de ce tourbillon-là.

Le monde devient alors à son contact, face aux difficultés rencontrées,  un véritable RÉVÉLATEUR du SOI, et de notre personne VRAIE.

  • Faire face à ce qui est présent en SOI dans n’importe quelle circonstance. Les difficultés feront avancer et progresser dans cette voie : j’observerai que ma patience (ou mon impatience ..)  se sera améliorée, ma ténacité aura également progressée ainsi que mon courage. Soyez –en intimement convaincus !
  • Il faudra aussi être PATIENT et SE JETER A L’EAU, c’est comme cela que l’on apprend à nager.

Les gens "ordinaires" identifient leur vie aux 5 sens, uniquement orientés vers les plaisirs : manger, boire, dormir, se divertir et satisfaire les besoins naturels et sexuels…point !

 

D’autres, sentent en revanche qu’une autre voie est possible et choisissent de sortir  des sentiers battus et là, une VIE nouvelle s’ouvre alors à eux, une vie certes plus bousculée et bousculante ,car il est impossible sur ce chemin de suivre la trace des gens bien-pensants qui s’identifient au monde, c’est juste IMPOSSIBLE.

6-Le couple

Le couple a toute sa place dans cette quête, il représente et incarne la voie divine, comme l’union des opposés pour réaliser cette union avec le Soi.

L’amour est au cœur de ce que l’on est, de notre nature véritable (c’est bien de là dont nous venons à l’origine).

L’amour Vrai n’est pas celui qui vise l’objectif d’atteinte de  l’orgasme, l'envisageant comme simple finalité, il est en revanche celui qui nous permet d’exprimer l’amour que l’on peut ressentir pour l’autre .

Nous sommes simplement là pour s’aimer et non pour aller quelque part !

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Nada yoga

Nada yogaDans le Yoga tantrique que nous suivons dans la branche Natha, toutes les pratiques sont bonnes pour arriver au résultat final !

Un rapide raccourci pour résumer plus que succinctement ce en quoi cela consite :

  • Celui de faire monter le niveau d’énergie au travers des pratiques
  • Celui de réaliser le lien entre individu et tout ce qui l’entoure, pour ne faire plus qu’un au final et réaliser l’union entre la matière, la conscience individuelle et la conscience collective.

Le Son à travers les techniques, mises à disposition dans le yoga, nous servira ainsi de véhicule afin de nous permettre d’accéder « de l’autre coté du miroir » en quelque sorte, dans une forme de conscience intuitive qui l’on essaiera de maintenir détachée de tout raisonnement, de tout dialogue intérieur, laissant la pensée discursive (pour le temps que cela durera) un peu de coté.

Ces pratiques sont subtiles et requièrent c’est en tout les cas un avis personnel, au préalable, un peu de pratique de yoga, afin de pouvoir simplement en apprécier pleinement tous les effets subtils et bénéfiques.

Le son est relié à l‘espace et au toucher, car en effet pour qu’un son puisse se répandre , il lui faut de l’espace, faute de quoi, il ne portera pas ( nous sommes donc dans les zones du cœur ( cf:élément air) et de la gorge (élément éther) qui sont surtout mobilisées , mais pas exclusivement.

Car pour que le son entre en résonance et soit « capté », il lui faudra nécessairement contacter un organe, le toucher est le sens qui est rattaché à la zone du cœur. Cette zone est rattachée la plupart du temps à notre personnalité et à nos conditionnements liés à l’espèce, à notre éducation sociale aussi, elle sera donc  intéressante à approcher à travers ces techniques, afin de libérer et d’ouvrir ces « nœuds » (granthis), favorisant pour l’individu, la création d’espaces et de zones  personnelles internes plus larges, conduisant avec la pratique à une vision et une perception du monde plus détachée,plus autonome.

On dit aussi que comme tous les êtres humains au même titre qu ‘ils possèdent une odeur, un nom, possèdent également un son qui pourrait se traduire par une énergie vibratoire  propre à chacun de nous. Celle ci à mettre en résonance, notre approche consistera tout dabord à la stimuler, se mettre à son écoute, l’identifier, et ensuite la faire vibrer.

A nous de nous mettre en quête de cette découverte, celle du voyage intérieur, de partir à l’écoute de son propre son intérieur , de ce son qui vibre en moi.

Le son est invariablement relié à l’énergie, c’est à dire au souffle, l’un ne va pas sans l’autre.

Tout ce qui est dedans est dehors puisque le monde comme l’individu sont tous deux, issus des mêmes cellules originelles. L’univers à un son (le Svara ou souffle cosmique), les récentes découvertes de la Nasa l’attestent, l’individu a aussi un son unique qui lui est propre, à chacun, de se mettre à son écoute pour faire vibrer cette résonance, ce souffle, cet écho et par là même, de créer à l’intérieur de nous même , un espace pour que celui-ci puisse prendre corps , résonner et vibrer.

Dans le Yoga plusieurs outils sont à la disposition des pratiquants pour partir à la découverte du Nada Yoga :  des techniques de souffles, l’utilisation de Mantra, de sons de bols et de conques .

Voir aussi  l’article sur le son Om :

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Le premier cours passé : retour d’expérience d’un débutant…

Alors que j’imaginais que le Yoga consistait plutôt à demeurer assis dans un état de semi éveil je me retrouve soudain lors de mon premier cours à éprouver des contraintes comme  celle de devoir se tenir droit, de serrer « la racine », de  compter, de visualiser, de tenir les postures,  à devoir faire tout ça en même temps ?

  • Où sont donc les mérites et les bienfaits vantés par l’ensemble des magazines sur le sujet ?
  • Où sont donc passés cette douceur et cet apaisement proposés au menu Yoga ?
  • Pourquoi faire tout cela, et dans quel objectif ?
  • Devrais-je  encore plus me contraindre… alors que ma dose de stress est déjà si élevée ?

Voici l’état d’esprit qui peut gagner le pratiquant novice qui vient découvrir le yoga dans un premier cours.

Qui ne s’est jamais posé ces questions en démarrant une pratique de Yoga ?

usa champoinship

Nous allons tenter d’y apporter quelques éclairages….

Premier enseignement : Ne s’attendre à RIEN !

C’est par là que ça commence. Laisser le mental de côté (vous me direz facile à dire lorsqu’ on ne sait pas encore bien comment s’y prendre !), le yoga va nous servir et nous aider à cela, faites lui confiance.

La seule chose à entreprendre et d’accepter et de se laisser porter et guider par l’enseignant que vous aurez choisi, de simplement s’abandonner à la pratique et se contenter d’en observer à posteriori  les effets produits (état interne, sommeil, respiration, ambiance intérieure..)

Deuxième enseignement : Je lâche ma position d’« acteur » qui consiste à vouloir  tout contrôler, et je deviens soudainement le spectateur….le témoin !

En piste !

Serrer la racine à quoi cela sert-il exactement ?

La contraction de la racine est une des étapes incontournable chez les natha yogi.

C’est une pratique de FEU, qui apporte santé, stabilité émotionnelle (cf:les énergies de la base).

Ce geste, par le fort recentrage qu’il procure sert d’abord à éviter les fuites d’énergie au niveau de la base, dans un second niveau, il sert à faire remonter toute l’énergie le le long de la colonne vertébrale (essayer simplement de resserrer en contractant progressivement l’anus (le sphincter externe) , ensuite contracter un peu plus  pour aller chercher un peu plus haut le sphincter interne….. vous verrez immédiatement le résultat sur votre axe……)

Ce mudra  « scelle » l’issue de la base  par la contraction des 2 sphincters l’un après l’autre d’abord l’externe, puis le 2eme sphincter un peu plus haut (interne).

On essaiera de sentir la vibration, l’effervescence, l’étanchéité.

En effet l’énergie n’est pas immobile par définition, elle est toujours en mouvement, et si on ne la fait pas remonter par le haut….elle s’enfuit vers le bas ! Ce geste (Mudra) permet donc de la condenser pour ensuite la faire remonter dans l’axe.

C’est aussi un acte qui peut nous recentrer intensément au lieu de laisser les choses se disperser, en effet la concentration de l’énergie vitale en ce point et l’étanchéité immédiate que Mulabandha occasionne, permet de concentrer et de rassembler toutes nos ressources, ce geste peut aussi de façon très utile dans certaines situations, nous sortir d’un mauvais pas, lors événements inattendus ou brutaux (accidents, agressions…) ou bien lors de moments de stress intense (un outil ou « truc de Yogi »  à conserver précieusement !)

Pourquoi compter les temps ?

1 temps d’inspiration, 4 temps de rétention et 2 temps d’expiration….par exemple.

Le comptage des temps de respiration (Matra : la mesure) sert à « dompter », à canaliser le mental, à tenter de le « piéger » afin d’éviter qu’il ne s’échappe et ne s’agite à nouveau trop vite, le fait de l’obliger à se centrer sur le comptage va l’obliger à se centrer. Nous essayons différentes techniques pour jouer avec lui. Le comptage permet une plus grande concentration.

Pourquoi tient-on les postures dans la durée et à quoi cela sert-il ?

Le corps physique est la première chose en tout cas la plus courante à saisir, l’idée étant in fine d’aller chercher à libérer le mental et la pensée, mais il n’est pas possible d’y aller directement. Alors on commence par ce qui est le plus facile pour nous humains qui nous identifions toujours à ce corps physique en premier. C’est donc naturellement par lui que nous allons commencer. On tient les postures pour permettre d’abord au corps de lâcher, de se détendre afin d’y ancrer ensuite la pratique de souffle et de la poser. On dit que le fait de prendre l’archétype de la posture sert à « piéger » l’énergie, à la faire sienne.

Ceci peut difficilement s’expliquer simplement par les mots, il est essentiel de le ressentir en pratiquant.

Pourquoi faire des rétentions de souffle ?

Les rétentions de souffle servent à pousser l’énergie lorsqu’elles sont effectuées  à poumons pleins (RPP) ,  elles servent à ouvrir , à trouver les espaces intérieurs, à développer nos capacités pulmonaires également sur le plan physiologique  (voir aussi l’article : http://le-yoga-dans-la-vie.com/pourquoi-fait-on-des-retentions-de-souffles-2/) par l’ouverture des alvéoles qui se trouvent souvent en partie atrophiées par une mauvaise optimisation de nos capacités respiratoires qui provient d’une respiration partielle que nous effectuons trop mécaniquement.

A contrario les RPV (rétentions de souffles à poumons vides) visent à concentrer, à condenser, à densifier, emmagasiner l’énergie pour la mobiliser dans un chakra, dans un espace.

Pourquoi ralentir le souffle ?

Les sages indiens ont découvert très tôt qu’il y avait des méthodes pour lutter contre le vieillissement du corps et que le nombre de respirations étaient inversement proportionnel avec la durée de vie!  Ils ont constaté que les animaux qui avaient une respiration beaucoup plus lente que les humains, comme les tortues, les baleines ou encore les perroquets, vivaient plus vieux que ceux-ci, alors que ceux qui avaient une respiration cinq fois plus rapide comme les chiens ou les souris notamment, vivaient  cinq fois moins longtemps. En somme plus la respiration est lente et plus la vie est longue !

Les techniques de Yoga qui servent à ralentir le souffle :

=>les souffles allongés en Visamavritti  ou rythme 1/4/2.

C’est-à-dire : 1  temps d’inspiration (par exemple 4 secondes)  /4 temps de rétention à poumons pleins (dans cet exemple 16 secondes) et 2 temps d’expiration (ici 8 secondes) par exemple qui peuvent s’étendre jusqu’ à un rythme de petit pranayama de 8/32/16.  Le temps d’inspiration sera considéré comme la mesure de référence pour le souffle.

=>Les rétentions de souffles à poumons à plein et à vide

=>Les suspensions de souffles

Quel impact sur le corps, le souffle (l’énergie) et le mental produit à travers ces techniques ?

  • L’impact des techniques sur le corps: elles cherchent à  le faire lâcher et le renforcer en tant que structure physique (dans le tantrisme, on l’appelle communément le temple intérieur). Les asanas ont cet objectif d’accompagner le corps dans la durée pour permettre à notre mental de ne plus s’en occuper, libérant ainsi toute l’énergie habituellement mobilisée  entièrement chez  l’homme ordinaire, pour la consacrer de façon plus utile dans une quête de connaissance intérieure à la pratique et à la recherche d’éveil de nos qualités subtiles.

  • L’impact de ces techniques sur l’énergie: le travail du souffle nous garantit une meilleure hygiène de vie par une meilleure circulation du flux énergétique  dans l’ensemble des Nadi et des chakras, limitant ainsi les blocages (à l’origine des maladies), stimulant les centres de passage, donnant tonus et par là même renforçant l’immunité de toute la structure.

  • Enfin les effets sur le plan du mental s’opéreront alors mécaniquement, par la combinaison du  travail effectué à la fois sur le corps physique et sur le corps énergétique (le souffle) ,entre autre, ceci combiné aux visualisations (dhristis) et aux gestes (mudra) contribuera à le faire lâcher, à le libérer pour un certain temps du moins …qu’une pratique régulière et assidue permettra invariablement d’apprendre à prolonger.

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shank praksalana

Cette pratique fait partie des pratiques yogiques de nettoyages appelées Kryas (nettoyage de la langue, du nez., ventre...).

C'est sans doute une de celles parmi les techniques de purification qui de prime abord abord apparaît comme la moins aisée à pratiquer si l'on n'est pas guidé par un initié, elle suscite naturellement quelques appréhensions au départ.

Pour autant une fois la technique approchée et expliquée par une personne qui l'a pratiquée avant vous, apparaîtra fort simple et peu compliquée à mettre en œuvre.

Pourquoi se lancer dans une telle pratique ?

Commençons donc par le début, les pratiques de nettoyages sont codifiées depuis l'origine par les yogis et transmises de maîtres à disciples, elles servent à purifier le corps des toxines susceptibles d'entraver la libre circulation des flux énergétiques à l'intérieur du corps. Le nettoyage de l'intestin est de ce fait une nécessité évidente et une des clés d'une bonne santé. En effet tout au long de notre vie notre corps s'intoxique sans aucune interruption soit par :

  • l'absorption de substances externes (métaux lourds , pesticides, engrais, colorants, médicaments...)
  • une nourriture de qualité parfois discutable
  • le résultat de la fermentation des résidus alimentaires dans l'intestin

Ainsi l'accumulation de toxines dans l'organisme accélérera le vieillissement prématuré de nos cellules, conduisant l'organisme en bout de chaîne ,par effet cumulatif ,à son auto intoxication, celle ci entraînant un dysfonctionnement à terme des organes (ceci est aussi une des causes de la sénilité.)

Favoriser les voies d'élimination naturelles

Notre corps est un formidable système, programmé pour éliminer par les voies naturelles,l'ensemble des toxines provenant de la dégénérescence de nos cellules, par l'intermédiaire des organes prévus à cet effet : rein, vessie, foie, poumons, anus...

D'où l'attention particulière apportée par le yoga concernant les pratiques d'asanas (postures) et de pranayama (souffles) afin de stimuler l'ensemble de ces organes internes, afin de les maintenir en parfait état de fonctionnement ,car si ceux-ci viennent à défaillir, alors peu à peu, de manière active, l'organisme à terme finira inévitablement et insidieusement par s'intoxiquer.

Les bienfaits du nettoyage intestinal

Pour autant, il existe une autre source d'auto intoxication beaucoup plus sournoise qui est celle de notre intestin attaqué par les différents poisons et toxines que notre fine paroi intestinale laisse filtrer par capillarité ,contribuant de fait à encrasser notre organisme.

Il est évident, vous le comprendrez aisément qu'un état de constipation chronique, sera à approcher avec la plus grande attention, à noter toutefois que ceux qui n'en sont pas affecté directement ne doivent pas se sentir tirés d'affaires pour autant.

Pourquoi ?

Pour rentrer un peu plus dans les « détails techniques », il est à noter que même si le transit semble fonctionner parfaitement, notre muqueuse intestinale peut toutefois agglomérer des sédiments qui restent accrochés aux parois internes, ceci est d'autant plus accentué par les multiples coudes formés tout le long de l'intestin enchevêtré, dont l'ensemble mesure soit dit en passant entre 6 et 7 mètres de boyaux !.

colon

colon

Des muscles intestinaux conduisent le bol alimentaire depuis l'entrée jusqu'à la sortie, mais cela bloque parfois aux entournures par ces coudes ainsi formés, conduisant si leur élimination n'est pas correctement opérée à leur fermentation putride, entraînant de fait une diffusion de toxines à l'intérieur du corps de façon permanente.

Conséquences 

A la longue, ceci peut être à l'origine de certains cancers (intestins notamment) ou maladies comme la cirrhose du foie, des formes de rhumatisme articulaires, des maladies de sang (dues à l'empoisonnement). Maintenir un sang pur ,qui est la source d'alimentation de nos cellules ,est un gage de santé et de longévité, retardant d'autant l'accélération du processus de vieillissement prématuré de notre organisme.

Le colon étant une organe extrêmement perméable comme nous l'avons précédemment souligné.

Les lavements ancien remède de grands-mères s'ils nettoient aussi l'organisme, ne le font que partiellement et le nettoyage n'est pas complet ,avec un risque de distendre l'intestin, qui peut ensuite provoquer d'autres troubles. Cette pratique ne sera donc pas recommandée.

La méthode SHANK PRAKSHALANA 

Elle est reconnue par sa simplicité et ne comporte que peu de contre indication, elle est accessible au plus grand nombre.

Il s’agit de boire 2 verres d'eau légèrement salée et tiède (6 à 7 grammes de sel /litre d'eau) soit l'équivalent d'une cuillère à soupe, puis d’enchaîner la pratique de 4 postures (voir aussi l'article http://le-yoga-dans-la-vie.com/les-techniques-de-purification-introduction-1ere-partie/) pendant 7 séries (soit 28 mouvements au total environ).

Puis de reboire 2 verres et d'enchainer à nouveau les 4 postures 7 fois etc ….

Après la 3ème série on va essayer d'aller aux toilettes pour voir ce qu'il se passe.....les sphincters devraient être ouverts...

et puis quoiqu 'il se passe, continuer ainsi sur le même rythme : 2 verres puis 7 séries

Quand doit on arrêter ?

Lorsque l’eau qui sort est aussi claire que celle qui rentre !....On observe qui faut environ 2 litres d'eau pour amorcer la pompe et une fois celle ci amorcée et les sphincters ouverts par les postures, le nettoyage s’opère aisément et quasi instantanément de l'ingurgitation de l'eau.

Il s'agira de ne pas trop pousser les premières fois, et de s’arrêter une fois l'eau claire en vue, sinon on va aller racler les limites et irriter (couleur jaune)

  • Durée estimée : 2 h
  • A faire le matin à jeun
  • Idéalement se faire accompagner est préférable
  • A l'issue de reposer et manger léger
  • Une fois le nettoyage terminé il faut refermer les sphincters par Uddyana Bandha (contraction du ventre) et le geste inversé  (Viparita Karani Mudra) par exemple.
  • On pourra boire de l'eau douce ensuite

Puis manger dans les 2 heures qui suivent des lentilles et du riz avec un corps gras (ghee /huile d'olive) et éviter naturellement tout ce qui est susceptible d'irriter les parois intestinales (épices, fruits) manger plutôt du cuit.

Bienfaits et avantages de cette méthode

Elle est accessible à chacun, très efficace par le nettoyage en profondeur tout le long du tube digestif, elle ne présente aucun danger. L'eau salée ne transite pas par la vessie ,elle passe directement par osmose dans l'estomac pour finir son chemin par la porte de sortie de la racine, nettoyant tout sur son passage .

La fréquence de cette pratique recommandée pour une pratique d'entretien est de deux nettoyages par an , il ne faut toutefois pas s'attendre à des effets spectaculaires et immédiats pour autant, ils sont bien réels et se mesureront au fil du temps  par : une meilleure haleine, un teint rajeuni, une diminution des flatulences, un meilleur sommeil.

Remarques et expérience personnelle

J'ai pour la première fois essayé cette pratique récemment cette année et je dois reconnaître qu'elle est d'une grande efficacité. On se sent à l'issue immédiatement plus léger, avec une réelle sensation de nettoyage de l'intérieur.

Le soir on a juste envie de rester calme et de manger léger.

Dans les jours qui suivent on a vraiment envie de poursuivre par une alimentation saine , on devient plus conscient de ce qui se passe à l'intérieur et des aliments que l'on ingère avec leurs nutriments et vitamines associés. La juste conscience de s'alimenter.

La seule difficulté rencontrée dans cette technique est d'avaler l'eau salée, avaler 2 verres d'eau consécutivement est la chose la moins agréable (1 verre = 15 cl environ). J'ai aussi lu dans la littérature sur le sujet qu'il était possible de n'en boire qu'un (j'essaierai cela la prochaine fois) et d’enchaîner la série de postures puis de reboire 1 verre et d’enchaîner à nouveau …..

Également l’eau salée pourrait aussi être remplacée par un bouillon de légumes (ou bouillons cubes) , mais je ne l'ai pas testé pour l'instant.

En pratique de fond pour les personnes constipées, il est envisageable de faire SHANK PRAKSHALANA, tous les 2 mois.

On se limitera dans ce cas à 6 verres d'eau , sur une durée de pratique d'une demi -heure seulement c'est paraît il un excellent rééducateur intestinal.

Contres-indication

Ne pas pratiquer en cas de fatigue, d’inflammation du tube digestif, de coliques, ou de diarrhées.

Le systême digestif- une vidéo à découvrir sur le sujet

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Quelle est l’importance de faire converger le regard ? A quoi cela sert il ? Comment faire ? 

 

Nous allons tenter  de donner ici quelques éléments de réponse sur les questions que se pose tout pratiquant débutant de yoga concernant ces techniques oculaires pratiquées.

Les fixations oculaires se nomment drishti , il en existe de plusieurs sortes. La plus usitée lorsque on débute en cours est celle qui consiste à faire converger le regard sur un point inter-sourciller (légèrement au dessus des sourcils ) : brhumaddya drishti 

et tout en haut à la racine des cheveux shambhavi drishti.

Ces exercices peuvent se réaliser les yeux ouverts ou fermés .

Pourquoi est-ce important de faire converger le regard sur un point ? 

D’un point de vue énergétique d’abord : l’effet recherché est de trouver une unité, d’éviter l’éparpillement des pensées, de rassembler notre conscience (union) dans une optique de recentrage intérieur. La recherche visera à tenter de réduire à leur plus simple expression nos tergiversations intérieures, cette dualité qui engendrent nos tiraillements.

Sur le plan physique, ces pratiques ont également un effet bénéfique, sur ceux qui travaillent beaucoup avec les écrans d’ordinateur, car elles défatiguent, elles agissent sur le nerf optique ( on découvrira peut être que loucher a du bon et que ce n’est pas une si mauvaise chose !).

Le nerf optique ainsi stimulé sur des mouvements peu habituels au quotidien,contribue naturellement, si une pratique régulière est initiée, à ralentir le processus de dégradation visuel , on dit aussi que des 10ème peuvent même être récupérés.

Vous observerez qu’au début, faire converger les yeux ( yeux ouverts) peut provoquer lorsqu’on n’a pas beaucoup l’habitude sur le moment un léger mal de tête ( qui s’estompera très vite sitôt que l’on fermera les yeux….!).

Sur le plan mental : une sensation de détente, d’évacuation du stress s’opérera rapidement lorsqu’on relâchera la convergence à la fin de la technique. Le mental ainsi rassemblé, ne cherchera pas à « s’échapper » par le truchement de pensées dites parasites, il n’en ressentira d’ailleurs même pas le besoin.

La technique 

Je vous recommande de commencer à pratiquer les yeux ouverts, histoire de s’entraîner car maintenir une véritable convergence sur la durée est plus difficile qu’avec les yeux fermés dans le sens où cela oblige à forcer davantage la convergence du regard . En effet la convergence du regard les yeux fermés aura vite fait si l’on ne maintien pas la vigilance et la concentration de baisser plus facilement au bout d’un certain temps sans même que l’on s’en rende compte lorsque on n’a pas encore l’habitude.

Afin de faciliter la fixation les yeux ouverts soit entre les sourcils, soit à la racine des cheveux nous procéderons ainsi : faire apparaître l’index d’une main que l’on fera glisser depuis le sommet du crâne à la racine des cheveux puis ensuite entre les sourcils et on visera ce bout de doigt apparent d’un regard convergent.

Essayez maintenant …..

Pour les yeux fermés : La technique de pièce de monnaie 

Comme évoqué précédemment , il est nettement plus difficile de maintenir une réelle convergence lorsque les yeux sont fermés .

 

Alors voici un petit truc de yogi !

Prenez une pièce de 20 cts et « coller » la sur le front ( vous verrez oh surprise ! qu’elle tient toute seule. )

Fermez les yeux puis concentrez-vous simplement sur la sensation de la pièce sur le front , ressentez son empreinte, appuyer le regard avec une certaine fermeté ou une ferme détermination (mais sans crisper) sur cette sensation.

Voilà une bonne approche pour effectuer correctement vos première convergences oculaires, et une fois que l’habitude aura été prise votre cerveau aura mémorisé le point de convergence .

Essayez donc et faites moi part de vos commentaires…

Bonne pratique

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iyengar-breath

Dans un article précèdent (http://le-yoga-dans-la-vie.com/quest-ce-que-le-prana/) nous évoquions la notion de Prâna et la découverte des 5 types de Prana que tout pratiquant de Yoga côtoie inévitablement au cours de son parcours initiatique.

Je lis actuellement le Yoga mental d’A.V.L (dont je vous ai mis le lien en bas lien de l’article), ce livre qui m’a inspiré cet article que j’avais envie de partager avec vous sur le thème de la prise en compte de l’énergie vitale dans notre fonctionnement. Il est illustré de quelques planches qui agrémenterons  un peu plus la lecture. Bonne lecture !

Pourquoi  pratiquer les exercices de Pranayama ?

Nous rappellerons que le Prana représente l’énergie vitale Universelle, c’est-à-dire celle que nous respirons à travers l’air, celle que nous absorbons à travers les aliments que nous mangeons.

Raison N°1 : Pour une fluidité correcte du sang qui augmente notre potentiel en énergie vitale

Comment définir de façon  plus « rationnelle » le Prâna ? André Van Lysebeth  (un enseignant de yoga belge qui a beaucoup contribué à la diffusion du yoga en Occident aujourd’hui décédé http://www.yogavanlysebeth.com/) le décrit comme une charge en ions négatifs des atomes d’oxygène qui composent l’air ambiant, ceux-ci excités par un excédent d’électron (un surplus d’énergie en quelque sorte) vont en s’agitant tout faire pour s’en débarrasser.

ionisation
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Les raisons principales de ce choix peuvent être de 4 ordres :

  1. Le dépaysement pour permettre un vrai lâcher prise
  2. Se détendre grâce aux effets de l’ayurvéda
  3. Retrouver les bonnes énergies par la pratique quotidienne du Yoga
  4. Faire un reset et repartir sur un nouvel équilibre global

Avez-vous déjà goûté aux effets du massage et du yoga réunis ?

Non ?  Alors permettez- moi de vous y inviter. C’est un excellent mélange qui se complète parfaitement bien et si, par-dessus  le marché,  vous optez pour un séjour en Inde, alors là c’est le cocktail détonnant ! Récit d’expérience…Lire la suite de

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La Lune et la pratique de yoga

Yoga et la lune

La lune unique satellite de la Terre se situe à 350 000 kms de celle-ci, pour autant, son pouvoir d’attraction est bien réel. Son influence se manifeste par l’action qu’elle exerce sur les océans avec le phénomène des marées. Au fil du temps ,les frottements engendrés par le déplacement de ses gigantesques masses d’eau ( les marées) ont même peu à peu contribué à ralentir son mouvement pour finalement se caler sur celui de la Terre, s’il s’agissait encore de prouver un peu plus son influence….

La lune effectue sa révolution en 29,5 jours, la révolution dite sidérale qu’elle effectue autour de la Terre est d’une durée quasi identique soit de 27,32 jours  .

Les cycles de la Lune

Ceux-ci sont marqués par la lumière du soleil qui éclaire sa surface selon un angle établi entre la Terre, la lune et le soleil.

Pratique du yoga et phase lunaire

On dit qu’ il est préférable de s’abstenir de pratiquer toute activité physique lors des périodes de pleine lune mais qu’en est-il précisément ?

Cette approche s’explique  principalement par le positionnement des énergies qui se situent plutôt dans le haut du corps, affaiblissant ainsi notre ancrage au sol, avec des risques potentiels de blessures, d’instabilité dans les pratiques c’est la phase où le Prana (l’énergie vitale) est la plus puissante, (c’est aussi le moment de la fin de l’inspiration).

Les souffles et les pensées étant intrinsèquement liés , le mental apparaît comme très agité, les émotions sont exacerbées. C’est la phase où le soleil éclaire totalement la lune et révèle toutes les ombres (analogie avec nos ombres personnelles révélées : émotivité, sommeil, appétit).

Au cours de cette période , nous avons tendance à avoir envie de manger plus, d’avoir un sommeil plus agité et de ce fait de moins bien dormir .

Une chose amusante et intéressante que vous pouvez faire :

Observer le comportement des personnes et des animaux de votre entourage les jours de pleine lune et je vous invite à laisser un commentaire à propos de vos observations sur le blog. 😉

En revanche cette période s’avère propice à des exercices de souffles (Pranayama) et de méditation, ceci permettant d’apaiser nos émotions qui sont ainsi révélées.

Le Yoga comme lien, union, à toujours recherché à raccrocher ce lien avec la nature,à tenter de suivre ses lois, de synchroniser ses rythmes pour s’unir avec elle et ne faire plus qu’un (c’est le principe de l’analogie du microcosme avec le macrocosme : ce qui est en nous se retrouve obligatoirement à l’identique à l’extérieur)

 

L’influence de la lune est aussi très présente dans les religions et le domaine spirituel,

« Pâques est le dimanche qui suit le 14ème jour de la lune qui atteint cet âge le 21 Mars ou immédiatement après » définition établie en 325 par le Concile de Nicée.

Autre observation, dans l’antiquité les calendriers étaient le plus souvent basés sur les mouvements de la lune car ceux-ci  étaient plus facilement perceptibles que ceux du soleil). Les énergies lunaires influencent donc nos vies de façon insidieuse sans que nous en soyons d’ailleurs toujours conscients.

La lune est aussi le symbole de la féminité, des rêves ou encore de l’inconscient.

 

Les postures à pratiquer selon les cycles lunaires ?

phase lune

Au moment de la PLEINE LUNE ou LUNE BLANCHE: L’énergie est élevée, se situe  en zone haute et s’intensifie. L’esprit est vif, stimulé mais aussi du coup moins connecté, moins ancré.

Le corps est tonique et vif. L’énergie est concentrée dans le haut du corps, dans la partie mentale , la personnalité,   les émotions sont exacerbées . Nous tenterons pour se raccorder à l’environnement (macrocosme) de pratiquer des asanas debout, des postures d’équilibres et les postures inversées.

Nous rechercherons à travers notre pratique :
–    à retrouver l’ancrage et l’équilibre sur le plan physique
– à trouver l’apaisement à travers un travail de Pranayama (techniques de souffles) sur le plan mental

La vigilance portera sur ces 2 points.

Exemples de postures :

  • Viparita Karani mudra ou le geste inversé
  • Nataraj ou la posture du danseur cosmique
  • Trikonasana ou la série des triangles
  • Ardha chandrasana: la demi-lune …forcément

 

  • Au moment de la LUNE DECROISSANTE et aussi lors de la nouvelle LUNE (LUNE NOIRE) : nous constatons bien souvent une diminution des énergies dans le corps et dans l’esprit (mental), c’est donc plutôt une période d’introspection qui s’ouvre, d’intériorisation et de recentrage. L’énergie se porte naturellement vers le bas . Nous privilégierons des pratiques de yoga plutôt au sol et moins intenses pour se raccorder au macrocosme .

Les techniques de pranayama (techniques de souffle) et la méditation seront aussi plus faciles dans cette période . Attention toutefois à ne pas se laisser totalement accaparer par les effets trop calmants du moment de l’environnement, notre recherche sera toujours celle de l’équilibre.

Quelques postures énergisantes qui s’accommodent bien en cette période :

– le demi –pont : technique qui stimule les énergies montantes de la base
– Maha mudra :travaille sur l’harmonisation et l’équilibre des énergies ainsi que sur l’activation des énergies du ventre